Tạ đơn đứng cuốn tay trước ghế Scott

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước. Tựa mặt sau cánh tay trên vào ghế preacher hoặc ghế nghiêng, khuỷu tay hơi cong. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ trong khi siết chặt cơ tay trước. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.
2. Tựa mặt sau cánh tay trên vào ghế preacher hoặc ghế nghiêng, khuỷu tay hơi cong.
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ trong khi siết chặt cơ tay trước.
4. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai.
5. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước.
6. Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.