Ngồi trên ghế phẳng với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào nhau. Nâng tạ lên ngang vai, sau đó xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng ra xa cơ thể. Đẩy tạ lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, sau đó hạ tạ trở về ngang vai. Xoay cổ tay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Ngồi trên ghế phẳng với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Nâng tạ lên ngang vai, sau đó xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng ra xa cơ thể.
- Đẩy tạ lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, sau đó hạ tạ trở về ngang vai.
- Xoay cổ tay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
Cơ tay sau · Thiết bị hỗ trợ
Đứng duỗi tay sau với khăn có hỗ trợ
assisted standing triceps extension (with towel)
