Tạ đơn zottman cuốn tạ

Đứng thẳng với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Giữ khuỷu tay sát thân người và xoay lòng bàn tay hướng về phía trước. Cuộn tạ lên phía vai trong khi giữ cánh tay trên cố định. Ở điểm cao nhất của động tác, xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng ra xa cơ thể. Từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu, xoay lòng bàn tay trở lại hướng vào cơ thể. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng thẳng với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
2. Giữ khuỷu tay sát thân người và xoay lòng bàn tay hướng về phía trước.
3. Cuộn tạ lên phía vai trong khi giữ cánh tay trên cố định.
4. Ở điểm cao nhất của động tác, xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng ra xa cơ thể.
5. Từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu, xoay lòng bàn tay trở lại hướng vào cơ thể.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.