Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn cong bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Nâng tạ đòn cong lên ngang vai, giữ khuỷu tay hơi cong và lòng bàn tay hướng về phía trước. Đẩy tạ đòn cong qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay. Hạ tạ đòn cong trở về ngang vai và lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn cong bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
- Nâng tạ đòn cong lên ngang vai, giữ khuỷu tay hơi cong và lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Đẩy tạ đòn cong qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
- Hạ tạ đòn cong trở về ngang vai và lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
