Thanh đòn EZ ghế dốc lên duỗi tay sau

Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ. Ngồi trên ghế với lưng tựa vào đệm và giữ tạ đòn cong bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Duỗi thẳng hoàn toàn tay qua đầu, giữ khuỷu tay gần đầu. Hạ tạ đòn ra sau đầu bằng cách gập khuỷu tay, giữ cánh tay trên cố định. Dừng lại một chút, sau đó duỗi thẳng tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ.
2. Ngồi trên ghế với lưng tựa vào đệm và giữ tạ đòn cong bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
3. Duỗi thẳng hoàn toàn tay qua đầu, giữ khuỷu tay gần đầu.
4. Hạ tạ đòn ra sau đầu bằng cách gập khuỷu tay, giữ cánh tay trên cố định.
5. Dừng lại một chút, sau đó duỗi thẳng tay trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.