Thanh đòn EZ ngược kiểu nắm cuốn tạ

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn cong bằng cách ngửa lòng bàn tay lên. Giữ khuỷu tay sát thân người và cánh tay trên cố định trong suốt bài tập. Cuộn tạ đòn lên bằng cách siết chặt cơ tay trước, trong khi thở ra. Tiếp tục nâng tạ đòn cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước. Từ từ đưa tạ đòn trở về vị trí bắt đầu khi hít vào. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn cong bằng cách ngửa lòng bàn tay lên.
2. Giữ khuỷu tay sát thân người và cánh tay trên cố định trong suốt bài tập.
3. Cuộn tạ đòn lên bằng cách siết chặt cơ tay trước, trong khi thở ra.
4. Tiếp tục nâng tạ đòn cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai.
5. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước.
6. Từ từ đưa tạ đòn trở về vị trí bắt đầu khi hít vào.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.