Thanh đòn EZ ngược kiểu nắm cuốn tay trước ghế Scott

Ngồi trên ghế preacher với ngực tựa vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm tạ đòn cong bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng bằng vai. Tựa cánh tay trên vào đệm, để cẳng tay treo xuống. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ đòn lên phía vai. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế preacher với ngực tựa vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Nắm tạ đòn cong bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng bằng vai.
3. Tựa cánh tay trên vào đệm, để cẳng tay treo xuống.
4. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ đòn lên phía vai.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.