Thanh đòn EZ ngồi duỗi tay sau

Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ tạ đòn cong bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng bằng vai. Nâng tạ đòn qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay. Giữ cánh tay trên cố định, hạ tạ đòn ra sau đầu bằng cách gập khuỷu tay. Dừng lại một chút, sau đó nâng tạ đòn trở về vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ tạ đòn cong bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng bằng vai.
3. Nâng tạ đòn qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
4. Giữ cánh tay trên cố định, hạ tạ đòn ra sau đầu bằng cách gập khuỷu tay.
5. Dừng lại một chút, sau đó nâng tạ đòn trở về vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng tay.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.