Cuốn tay trước úp ngực trên ghế dốc với thanh EZ

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn cong bằng cách ngửa lòng bàn tay lên. Tựa cánh tay trên vào ghế preacher hoặc bóng tập thăng bằng, để khuỷu tay treo xuống. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ đòn lên phía vai. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn cong bằng cách ngửa lòng bàn tay lên.
2. Tựa cánh tay trên vào ghế preacher hoặc bóng tập thăng bằng, để khuỷu tay treo xuống.
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ đòn lên phía vai.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt cơ tay trước.
5. Hít vào và từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.