Cuốn ngón tay

Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và giữ tạ đòn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên. Tựa cẳng tay lên đùi, để cổ tay treo ngoài mép đùi. Từ từ cuộn các ngón tay về phía lòng bàn tay, siết chặt tạ đòn. Giữ sự co cơ trong chốc lát, sau đó từ từ thả các ngón tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và giữ tạ đòn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên.
2. Tựa cẳng tay lên đùi, để cổ tay treo ngoài mép đùi.
3. Từ từ cuộn các ngón tay về phía lòng bàn tay, siết chặt tạ đòn.
4. Giữ sự co cơ trong chốc lát, sau đó từ từ thả các ngón tay trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.