sàn ép ngực (với thanh đòn)

Nằm ngửa trên sàn với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, tay duỗi thẳng phía trên ngực. Từ từ hạ tạ đòn ra hai bên, giữ khuỷu tay hơi cong. Hạ tạ đòn cho đến khi tay song song với mặt sàn, cảm nhận độ căng ở ngực. Dừng lại một chút, sau đó siết chặt cơ ngực để đưa tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên sàn với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, tay duỗi thẳng phía trên ngực.
3. Từ từ hạ tạ đòn ra hai bên, giữ khuỷu tay hơi cong.
4. Hạ tạ đòn cho đến khi tay song song với mặt sàn, cảm nhận độ căng ở ngực.
5. Dừng lại một chút, sau đó siết chặt cơ ngực để đưa tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.