Hít xà chạm ức kiểu Gironda

Đứng đối diện xà cao với hai chân rộng bằng vai. Với tay lên và nắm xà bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Treo người trên xà với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn và cơ thể thẳng. Siết chặt cơ xô và cơ tay trước để kéo ngực lên phía xà, dẫn động bằng xương ức. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ người xuống trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng đối diện xà cao với hai chân rộng bằng vai.
2. Với tay lên và nắm xà bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
3. Treo người trên xà với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn và cơ thể thẳng.
4. Siết chặt cơ xô và cơ tay trước để kéo ngực lên phía xà, dẫn động bằng xương ức.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ người xuống trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.