Ghế dốc lên chống đẩy sâu bật nhảy

Tìm một bề mặt nâng cao, chẳng hạn như ghế tập hoặc bậc thang, và đặt hai tay rộng bằng vai lên mép. Bước chân ra sau, giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Hạ ngực xuống phía mép bề mặt, gập khuỷu tay và giữ cơ thể thẳng hàng. Đẩy qua lòng bàn tay để duỗi thẳng tay và trở về vị trí bắt đầu. Nhảy khỏi mép bề mặt, tiếp đất nhẹ nhàng với đầu gối hơi cong. Lặp lại động tác chống đẩy và nhảy sâu với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Tìm một bề mặt nâng cao, chẳng hạn như ghế tập hoặc bậc thang, và đặt hai tay rộng bằng vai lên mép.
2. Bước chân ra sau, giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
3. Hạ ngực xuống phía mép bề mặt, gập khuỷu tay và giữ cơ thể thẳng hàng.
4. Đẩy qua lòng bàn tay để duỗi thẳng tay và trở về vị trí bắt đầu.
5. Nhảy khỏi mép bề mặt, tiếp đất nhẹ nhàng với đầu gối hơi cong.
6. Lặp lại động tác chống đẩy và nhảy sâu với số lần lặp mong muốn.