Ghế dốc lên ngược kiểu nắm chống đẩy

Đặt hai tay lên mép ghế tập hoặc bề mặt nâng cao, rộng hơn vai một chút. Duỗi thẳng chân ra phía sau, tựa trên ức bàn chân, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Hạ ngực xuống phía ghế bằng cách gập khuỷu tay, giữ khuỷu tay sát thân người. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy người trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đặt hai tay lên mép ghế tập hoặc bề mặt nâng cao, rộng hơn vai một chút.
2. Duỗi thẳng chân ra phía sau, tựa trên ức bàn chân, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
3. Hạ ngực xuống phía ghế bằng cách gập khuỷu tay, giữ khuỷu tay sát thân người.
4. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy người trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng tay.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.