ngược gập gối (ghế hỗ trợ)

Nằm sấp trên ghế tập với hông ở mép ghế và hai chân duỗi thẳng ra phía sau. Bám vào ghế để hỗ trợ. Giữ phần thân trên cố định, gập đầu gối và cuộn chân về phía mông. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ duỗi thẳng chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm sấp trên ghế tập với hông ở mép ghế và hai chân duỗi thẳng ra phía sau.
2. Bám vào ghế để hỗ trợ.
3. Giữ phần thân trên cố định, gập đầu gối và cuộn chân về phía mông.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ duỗi thẳng chân trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.