Ngược kéo biến thể 2

Dựng một thanh xà ở độ cao ngang thắt lưng trên máy Smith hoặc dùng dây treo tập. Đứng đối diện thanh xà hoặc dây treo và nắm bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng bằng vai. Bước chân về phía trước, ngả người ra sau cho đến khi cơ thể tạo thành một góc nhỏ. Giữ cơ thể thẳng và kéo ngực lên phía thanh xà hoặc tay cầm, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ người trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng một thanh xà ở độ cao ngang thắt lưng trên máy Smith hoặc dùng dây treo tập.
2. Đứng đối diện thanh xà hoặc dây treo và nắm bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng bằng vai.
3. Bước chân về phía trước, ngả người ra sau cho đến khi cơ thể tạo thành một góc nhỏ.
4. Giữ cơ thể thẳng và kéo ngực lên phía thanh xà hoặc tay cầm, ép hai bả vai lại gần nhau.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ người trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.