Giữ tĩnh xoay chân kiểu gạt nước

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm hoặc ghế tập. Duỗi thẳng tay ra hai bên, vuông góc với cơ thể. Siết chặt cơ core và nâng cả hai chân khỏi mặt sàn, giữ khép lại và thẳng. Từ từ hạ chân sang một bên, cố gắng chạm sàn bằng bàn chân trong khi vẫn duy trì kiểm soát. Dừng lại một chút, sau đó dùng cơ core để nâng chân trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác, lần này hạ chân sang bên đối diện. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên thảm hoặc ghế tập.
2. Duỗi thẳng tay ra hai bên, vuông góc với cơ thể.
3. Siết chặt cơ core và nâng cả hai chân khỏi mặt sàn, giữ khép lại và thẳng.
4. Từ từ hạ chân sang một bên, cố gắng chạm sàn bằng bàn chân trong khi vẫn duy trì kiểm soát.
5. Dừng lại một chút, sau đó dùng cơ core để nâng chân trở lại vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại động tác, lần này hạ chân sang bên đối diện.
7. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.