Burpee kết hợp bật dang chân

Bắt đầu ở tư thế đứng với hai chân rộng bằng vai. Hạ thân người xuống tư thế squat, đặt hai tay xuống sàn phía trước. Đá chân ra sau, tiếp đất ở tư thế chống đẩy. Thực hiện một lần chống đẩy, hạ ngực xuống sàn rồi đẩy lên. Nhảy chân về phía trước, tiếp đất ở tư thế squat. Bật nhảy thật mạnh lên trên, vươn hai tay qua đầu. Tiếp đất nhẹ nhàng và ngay lập tức hạ xuống tư thế squat để bắt đầu lần lặp tiếp theo.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế đứng với hai chân rộng bằng vai.
2. Hạ thân người xuống tư thế squat, đặt hai tay xuống sàn phía trước.
3. Đá chân ra sau, tiếp đất ở tư thế chống đẩy.
4. Thực hiện một lần chống đẩy, hạ ngực xuống sàn rồi đẩy lên.
5. Nhảy chân về phía trước, tiếp đất ở tư thế squat.
6. Bật nhảy thật mạnh lên trên, vươn hai tay qua đầu.
7. Tiếp đất nhẹ nhàng và ngay lập tức hạ xuống tư thế squat để bắt đầu lần lặp tiếp theo.