Bò gấu

Bắt đầu ở tư thế bò với hai tay đặt thẳng dưới vai và đầu gối thẳng dưới hông. Nâng đầu gối hơi khỏi mặt sàn, giữ lưng phẳng và siết chặt cơ core. Di chuyển tay phải và chân trái về phía trước đồng thời, sau đó đến tay trái và chân phải. Tiếp tục bò về phía trước, luân phiên chuyển động tay và chân. Duy trì nhịp độ ổn định và giữ cơ core căng chắc trong suốt bài tập. Tiếp tục trong khoảng cách hoặc thời gian mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế bò với hai tay đặt thẳng dưới vai và đầu gối thẳng dưới hông.
2. Nâng đầu gối hơi khỏi mặt sàn, giữ lưng phẳng và siết chặt cơ core.
3. Di chuyển tay phải và chân trái về phía trước đồng thời, sau đó đến tay trái và chân phải.
4. Tiếp tục bò về phía trước, luân phiên chuyển động tay và chân.
5. Duy trì nhịp độ ổn định và giữ cơ core căng chắc trong suốt bài tập.
6. Tiếp tục trong khoảng cách hoặc thời gian mong muốn.