Luân phiên đưa tạ chuông lên vai từ tư thế treo

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ ấm ở mỗi tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên. Để tạ ấm treo trước cơ thể với tay duỗi thẳng hoàn toàn. Trong một chuyển động liền mạch, bùng nổ duỗi thẳng hông, nhún vai, và kéo tạ ấm lên phía vai. Khi tạ ấm đạt đến ngang vai, xoay cổ tay và đỡ tạ ấm ở tư thế rack, lòng bàn tay hướng vào trong và tạ ấm tựa trên mặt ngoài cẳng tay. Hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu và lặp lại động tác với tay đối diện. Tiếp tục đổi tay luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ ấm ở mỗi tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
2. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên.
3. Để tạ ấm treo trước cơ thể với tay duỗi thẳng hoàn toàn.
4. Trong một chuyển động liền mạch, bùng nổ duỗi thẳng hông, nhún vai, và kéo tạ ấm lên phía vai.
5. Khi tạ ấm đạt đến ngang vai, xoay cổ tay và đỡ tạ ấm ở tư thế rack, lòng bàn tay hướng vào trong và tạ ấm tựa trên mặt ngoài cẳng tay.
6. Hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu và lặp lại động tác với tay đối diện.
7. Tiếp tục đổi tay luân phiên với số lần lặp mong muốn.