Tạ chuông luân phiên đẩy trên sàn

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ một quả tạ ấm ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía chân và tay duỗi thẳng lên phía trần nhà. Hạ một quả tạ ấm xuống phía vai trong khi vẫn giữ quả tạ ấm còn lại duỗi thẳng lên trên. Đẩy quả tạ ấm đã hạ trở lại vị trí bắt đầu trong khi đồng thời hạ quả tạ ấm còn lại xuống phía vai. Tiếp tục đổi động tác đẩy luân phiên với mỗi quả tạ ấm cho số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ một quả tạ ấm ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía chân và tay duỗi thẳng lên phía trần nhà.
3. Hạ một quả tạ ấm xuống phía vai trong khi vẫn giữ quả tạ ấm còn lại duỗi thẳng lên trên.
4. Đẩy quả tạ ấm đã hạ trở lại vị trí bắt đầu trong khi đồng thời hạ quả tạ ấm còn lại xuống phía vai.
5. Tiếp tục đổi động tác đẩy luân phiên với mỗi quả tạ ấm cho số lần lặp mong muốn.