Tạ chuông luân phiên kéo tạ ở tư thế plank

Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay nắm tạ ấm và hai chân rộng bằng hông. Siết chặt cơ core và giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Kéo một quả tạ ấm lên phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân người. Hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với tay còn lại. Tiếp tục đổi tay luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay nắm tạ ấm và hai chân rộng bằng hông.
2. Siết chặt cơ core và giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
3. Kéo một quả tạ ấm lên phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân người.
4. Hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với tay còn lại.
5. Tiếp tục đổi tay luân phiên với số lần lặp mong muốn.