Tạ chuông luân phiên kéo

Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, và giữ một quả tạ ấm ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Gập người về phía trước tại hông, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Kéo một quả tạ ấm lên phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân người và ép hai bả vai lại gần nhau. Hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với tay còn lại. Tiếp tục đổi tay luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, và giữ một quả tạ ấm ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
2. Gập người về phía trước tại hông, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
3. Kéo một quả tạ ấm lên phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân người và ép hai bả vai lại gần nhau.
4. Hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với tay còn lại.
5. Tiếp tục đổi tay luân phiên với số lần lặp mong muốn.