Tạ chuông arnold đẩy

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ ấm ở mỗi tay ngang vai với lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Siết chặt cơ core và đẩy tạ ấm qua đầu, xoay lòng bàn tay hướng về phía trước khi duỗi thẳng tay. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ ấm ở mỗi tay ngang vai với lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
2. Siết chặt cơ core và đẩy tạ ấm qua đầu, xoay lòng bàn tay hướng về phía trước khi duỗi thẳng tay.
3. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.