Đưa tạ chuông đáy hướng lên từ tư thế treo

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ ấm bằng một tay với cách nắm úp lòng bàn tay xuống. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên. Để tạ ấm treo giữa hai chân, tay duỗi thẳng hoàn toàn. Trong một chuyển động liền mạch, bùng nổ duỗi thẳng hông và đầu gối trong khi kéo tạ ấm lên phía vai. Khi tạ ấm đạt đến ngang vai, xoay cổ tay sao cho đáy tạ ấm hướng lên. Đỡ tạ ấm ở ngang vai với khuỷu tay gập và lòng bàn tay hướng lên. Hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu bằng cách đảo ngược động tác. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ ấm bằng một tay với cách nắm úp lòng bàn tay xuống.
2. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên.
3. Để tạ ấm treo giữa hai chân, tay duỗi thẳng hoàn toàn.
4. Trong một chuyển động liền mạch, bùng nổ duỗi thẳng hông và đầu gối trong khi kéo tạ ấm lên phía vai.
5. Khi tạ ấm đạt đến ngang vai, xoay cổ tay sao cho đáy tạ ấm hướng lên.
6. Đỡ tạ ấm ở ngang vai với khuỷu tay gập và lòng bàn tay hướng lên.
7. Hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu bằng cách đảo ngược động tác.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.