Luân phiên đưa hai tạ chuông lên vai từ tư thế treo

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ ấm ở mỗi tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên. Để tạ ấm treo thẳng xuống trước cơ thể. Trong một chuyển động liền mạch, bùng nổ duỗi thẳng hông và đầu gối trong khi nhún vai. Khi tạ ấm nâng lên, kéo chúng lên phía vai, giữ khuỷu tay cao và hướng ra ngoài. Đỡ tạ ấm ở ngang vai, lòng bàn tay hướng vào trong và khuỷu tay hướng về phía trước. Hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ ấm ở mỗi tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
2. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên.
3. Để tạ ấm treo thẳng xuống trước cơ thể.
4. Trong một chuyển động liền mạch, bùng nổ duỗi thẳng hông và đầu gối trong khi nhún vai.
5. Khi tạ ấm nâng lên, kéo chúng lên phía vai, giữ khuỷu tay cao và hướng ra ngoài.
6. Đỡ tạ ấm ở ngang vai, lòng bàn tay hướng vào trong và khuỷu tay hướng về phía trước.
7. Hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với số lần lặp mong muốn.