Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ ấm ở mỗi tay ngang vai. Hơi co đầu gối và siết chặt cơ core. Đẩy tạ ấm qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay. Co đầu gối và nhanh chóng hạ xuống tư thế squat một phần. Bùng nổ duỗi thẳng hông và đầu gối, đẩy tạ ấm qua đầu. Khóa tay và đỡ tạ ấm qua đầu với đầu gối hơi cong. Đứng thẳng lên và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ ấm ở mỗi tay ngang vai.
- Hơi co đầu gối và siết chặt cơ core.
- Đẩy tạ ấm qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
- Co đầu gối và nhanh chóng hạ xuống tư thế squat một phần.
- Bùng nổ duỗi thẳng hông và đầu gối, đẩy tạ ấm qua đầu.
- Khóa tay và đỡ tạ ấm qua đầu với đầu gối hơi cong.
- Đứng thẳng lên và trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
