Đẩy hai tạ chuông qua đầu

Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ ấm ở mỗi tay ngang vai. Hơi co đầu gối và siết chặt cơ core. Bắt đầu động tác bằng cách bùng nổ duỗi thẳng hông, đầu gối và mắt cá chân, đẩy tạ ấm qua đầu. Khi tạ ấm đạt đến điểm cao nhất, đẩy hoàn toàn qua đầu, khóa tay. Hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu bằng cách gập khuỷu tay và đưa chúng trở lại ngang vai. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ ấm ở mỗi tay ngang vai.
2. Hơi co đầu gối và siết chặt cơ core.
3. Bắt đầu động tác bằng cách bùng nổ duỗi thẳng hông, đầu gối và mắt cá chân, đẩy tạ ấm qua đầu.
4. Khi tạ ấm đạt đến điểm cao nhất, đẩy hoàn toàn qua đầu, khóa tay.
5. Hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu bằng cách gập khuỷu tay và đưa chúng trở lại ngang vai.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.