Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ ấm ở mỗi tay với tay duỗi thẳng phía trước đùi. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng phẳng và ngực ưỡn lên. Trong một chuyển động bùng nổ, duỗi thẳng hông, đầu gối và mắt cá chân, đồng thời kéo tạ ấm lên phía vai. Khi tạ ấm đạt đến ngang vai, xoay cổ tay và đấm tạ ấm qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ ấm ở mỗi tay với tay duỗi thẳng phía trước đùi.
- Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng phẳng và ngực ưỡn lên.
- Trong một chuyển động bùng nổ, duỗi thẳng hông, đầu gối và mắt cá chân, đồng thời kéo tạ ấm lên phía vai.
- Khi tạ ấm đạt đến ngang vai, xoay cổ tay và đấm tạ ấm qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
- Hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
