Nằm sàn đẩy tạ chuông một tay với biên độ mở rộng

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ một quả tạ ấm bằng một tay, lòng bàn tay hướng về phía chân. Duỗi thẳng tay lên phía trần nhà, giữ khuỷu tay khóa chặt và cổ tay thẳng. Từ từ hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát trong suốt động tác. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ một quả tạ ấm bằng một tay, lòng bàn tay hướng về phía chân.
3. Duỗi thẳng tay lên phía trần nhà, giữ khuỷu tay khóa chặt và cổ tay thẳng.
4. Từ từ hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát trong suốt động tác.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.