Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ tạ ấm phía trước đùi. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng. Hạ tạ ấm xuống phía sàn, để đung đưa giữa hai chân. Nhanh chóng duỗi thẳng hông và đầu gối, dùng đà để đưa tạ ấm lên ngang vai. Khi tạ ấm đạt đến ngang vai, xoay cổ tay và đỡ tạ ấm ở tư thế rack, khuỷu tay khép vào và tạ ấm tựa trên cẳng tay. Hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu giữa hai chân, và lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ tạ ấm phía trước đùi.
- Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng.
- Hạ tạ ấm xuống phía sàn, để đung đưa giữa hai chân.
- Nhanh chóng duỗi thẳng hông và đầu gối, dùng đà để đưa tạ ấm lên ngang vai.
- Khi tạ ấm đạt đến ngang vai, xoay cổ tay và đỡ tạ ấm ở tư thế rack, khuỷu tay khép vào và tạ ấm tựa trên cẳng tay.
- Hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu giữa hai chân, và lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
