Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ tạ ấm bằng một tay với cách nắm úp lòng bàn tay xuống. Hơi co đầu gối và gập tại hông, hạ tạ ấm xuống giữa hai chân. Bùng nổ duỗi thẳng hông, đầu gối và mắt cá chân, dùng đà để đưa tạ ấm lên ngang vai. Khi tạ ấm đạt đến ngang vai, xoay cổ tay và đấm tay thẳng lên, khóa tay qua đầu. Hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ tạ ấm bằng một tay với cách nắm úp lòng bàn tay xuống.
- Hơi co đầu gối và gập tại hông, hạ tạ ấm xuống giữa hai chân.
- Bùng nổ duỗi thẳng hông, đầu gối và mắt cá chân, dùng đà để đưa tạ ấm lên ngang vai.
- Khi tạ ấm đạt đến ngang vai, xoay cổ tay và đấm tay thẳng lên, khóa tay qua đầu.
- Hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
