Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ tạ ấm bằng một tay ngang vai. Hơi co đầu gối và siết chặt cơ core. Đẩy tạ ấm qua đầu theo đường thẳng, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Khi đẩy tạ ấm qua đầu, đồng thời hơi hạ đầu gối và nhanh chóng duỗi thẳng để tạo đà. Khi tạ ấm đạt đến điểm cao nhất, nhanh chóng hạ xuống dưới bằng cách co đầu gối và hông. Đỡ tạ ấm với đầu gối và hông hơi cong, và tay duỗi thẳng hoàn toàn qua đầu. Đứng thẳng lên, duỗi thẳng hoàn toàn đầu gối và hông, và ổn định tạ ấm qua đầu. Hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu bằng cách co đầu gối và hông, và lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ tạ ấm bằng một tay ngang vai.
- Hơi co đầu gối và siết chặt cơ core.
- Đẩy tạ ấm qua đầu theo đường thẳng, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
- Khi đẩy tạ ấm qua đầu, đồng thời hơi hạ đầu gối và nhanh chóng duỗi thẳng để tạo đà.
- Khi tạ ấm đạt đến điểm cao nhất, nhanh chóng hạ xuống dưới bằng cách co đầu gối và hông.
- Đỡ tạ ấm với đầu gối và hông hơi cong, và tay duỗi thẳng hoàn toàn qua đầu.
- Đứng thẳng lên, duỗi thẳng hoàn toàn đầu gối và hông, và ổn định tạ ấm qua đầu.
- Hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu bằng cách co đầu gối và hông, và lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
