Tạ chuông một tay kéo

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ tạ ấm bằng một tay với cách nắm úp lòng bàn tay xuống. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Kéo tạ ấm lên phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân người và ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên và lặp lại với tay còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ tạ ấm bằng một tay với cách nắm úp lòng bàn tay xuống.
2. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
3. Kéo tạ ấm lên phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân người và ép hai bả vai lại gần nhau.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên và lặp lại với tay còn lại.