Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ tạ ấm bằng một tay giữa hai chân. Hơi co đầu gối và gập tại hông, hạ tạ ấm xuống phía sàn. Bùng nổ duỗi thẳng hông và đầu gối, dùng đà để đưa tạ ấm lên phía vai. Khi tạ ấm đạt đến ngang vai, xoay tay và đấm thẳng qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Hạ tạ ấm trở về giữa hai chân và lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ tạ ấm bằng một tay giữa hai chân.
- Hơi co đầu gối và gập tại hông, hạ tạ ấm xuống phía sàn.
- Bùng nổ duỗi thẳng hông và đầu gối, dùng đà để đưa tạ ấm lên phía vai.
- Khi tạ ấm đạt đến ngang vai, xoay tay và đấm thẳng qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
- Hạ tạ ấm trở về giữa hai chân và lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
