Gập hông một chân với tạ chuông

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ tạ ấm bằng một tay. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng. Nâng tạ ấm lên ngang vai, giữ khuỷu tay sát thân người. Duỗi thẳng hoàn toàn tay qua đầu, duỗi thẳng khuỷu tay. Hạ tạ ấm trở về ngang vai, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ tạ ấm bằng một tay.
2. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng.
3. Nâng tạ ấm lên ngang vai, giữ khuỷu tay sát thân người.
4. Duỗi thẳng hoàn toàn tay qua đầu, duỗi thẳng khuỷu tay.
5. Hạ tạ ấm trở về ngang vai, sau đó trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.