Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay đặt trên tạ ấm, rộng bằng vai. Hạ ngực xuống gần sàn, giữ khuỷu tay sát thân người. Đẩy qua tay thật mạnh, nhấc tay khỏi tạ ấm và duỗi thẳng hoàn toàn tay. Tiếp đất nhẹ nhàng trở lại trên tạ ấm và ngay lập tức hạ ngực xuống cho lần lặp tiếp theo. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay đặt trên tạ ấm, rộng bằng vai.
- Hạ ngực xuống gần sàn, giữ khuỷu tay sát thân người.
- Đẩy qua tay thật mạnh, nhấc tay khỏi tạ ấm và duỗi thẳng hoàn toàn tay.
- Tiếp đất nhẹ nhàng trở lại trên tạ ấm và ngay lập tức hạ ngực xuống cho lần lặp tiếp theo.
- Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
Cơ ngực · Thiết bị hỗ trợ
Ngồi kéo giãn cơ ngực lớn với bóng, có hỗ trợ
assisted seated pectoralis major stretch with stability ball