Tạ chuông ngồi đẩy

Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ một quả tạ ấm ở mỗi tay ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Đẩy tạ ấm qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Hạ tạ ấm trở về ngang vai. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ một quả tạ ấm ở mỗi tay ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
3. Đẩy tạ ấm qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
4. Hạ tạ ấm trở về ngang vai.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.