Đẩy tạ chuông luân phiên kiểu bập bênh

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ ấm ở mỗi tay ngang vai. Đẩy một quả tạ ấm qua đầu trong khi giữ quả tạ ấm còn lại ngang vai. Hạ quả tạ ấm đã đẩy trở về ngang vai trong khi đồng thời đẩy quả tạ ấm còn lại qua đầu. Tiếp tục đổi động tác đẩy luân phiên, tạo thành chuyển động như bập bênh. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ ấm ở mỗi tay ngang vai.
2. Đẩy một quả tạ ấm qua đầu trong khi giữ quả tạ ấm còn lại ngang vai.
3. Hạ quả tạ ấm đã đẩy trở về ngang vai trong khi đồng thời đẩy quả tạ ấm còn lại qua đầu.
4. Tiếp tục đổi động tác đẩy luân phiên, tạo thành chuyển động như bập bênh.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.