Đứng hai chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài. Giữ tạ ấm bằng hai tay phía trước cơ thể, tay duỗi xuống dưới. Co đầu gối và hạ hông xuống tư thế squat, giữ lưng thẳng. Đẩy qua gót chân và bùng nổ duỗi thẳng hông và đầu gối, kéo tạ ấm lên phía cằm. Khi kéo tạ ấm lên, giữ khuỷu tay cao và rộng, ép hai bả vai lại gần nhau. Hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Đứng hai chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài.
- Giữ tạ ấm bằng hai tay phía trước cơ thể, tay duỗi xuống dưới.
- Co đầu gối và hạ hông xuống tư thế squat, giữ lưng thẳng.
- Đẩy qua gót chân và bùng nổ duỗi thẳng hông và đầu gối, kéo tạ ấm lên phía cằm.
- Khi kéo tạ ấm lên, giữ khuỷu tay cao và rộng, ép hai bả vai lại gần nhau.
- Hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
