Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai, giữ tạ ấm phía trước ngực bằng hai tay, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hạ xuống tư thế squat bằng cách co đầu gối và đẩy hông ra sau, giữ ngực ưỡn lên và lưng thẳng. Khi đạt đến điểm thấp nhất của squat, bùng nổ đẩy qua gót chân để đứng lên, đồng thời đẩy tạ ấm qua đầu. Khóa tay ở điểm cao nhất của động tác, duỗi thẳng hoàn toàn khuỷu tay. Hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu bằng cách đảo ngược động tác, gập khuỷu tay và hạ tạ trở về ngực. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai, giữ tạ ấm phía trước ngực bằng hai tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Hạ xuống tư thế squat bằng cách co đầu gối và đẩy hông ra sau, giữ ngực ưỡn lên và lưng thẳng.
- Khi đạt đến điểm thấp nhất của squat, bùng nổ đẩy qua gót chân để đứng lên, đồng thời đẩy tạ ấm qua đầu.
- Khóa tay ở điểm cao nhất của động tác, duỗi thẳng hoàn toàn khuỷu tay.
- Hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu bằng cách đảo ngược động tác, gập khuỷu tay và hạ tạ trở về ngực.
- Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
