Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ tạ ấm phía trước đùi bằng hai tay, lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Hơi co đầu gối và gập tại hông, hạ tạ ấm xuống phía sàn. Bùng nổ duỗi thẳng hông và đầu gối, dùng đà để kéo tạ ấm lên phía vai. Khi tạ ấm đạt đến ngang vai, xoay cổ tay và đỡ tạ ấm ở tư thế rack, khuỷu tay khép vào và tạ ấm tựa trên mặt sau cẳng tay. Hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ tạ ấm phía trước đùi bằng hai tay, lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
- Hơi co đầu gối và gập tại hông, hạ tạ ấm xuống phía sàn.
- Bùng nổ duỗi thẳng hông và đầu gối, dùng đà để kéo tạ ấm lên phía vai.
- Khi tạ ấm đạt đến ngang vai, xoay cổ tay và đỡ tạ ấm ở tư thế rack, khuỷu tay khép vào và tạ ấm tựa trên mặt sau cẳng tay.
- Hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
