Tạ chuông hai tay đẩy vai quân đội

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ ấm ở mỗi tay ngang vai với lòng bàn tay hướng về phía trước. Siết chặt cơ core và đẩy tạ ấm qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ ấm ở mỗi tay ngang vai với lòng bàn tay hướng về phía trước.
2. Siết chặt cơ core và đẩy tạ ấm qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
3. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ ấm trở về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.