Ngồi chống tay duỗi chân

Ngồi ở mép ghế tập hoặc ghế thường với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối gập ở góc 90 độ. Hơi ngả người ra sau và đặt hai tay lên mép ghế để hỗ trợ. Siết chặt cơ gân kheo, nhấc chân khỏi mặt sàn và duỗi thẳng chân ra phía trước. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ gập đầu gối và đưa chân trở lại về phía cơ thể. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi ở mép ghế tập hoặc ghế thường với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối gập ở góc 90 độ.
2. Hơi ngả người ra sau và đặt hai tay lên mép ghế để hỗ trợ.
3. Siết chặt cơ gân kheo, nhấc chân khỏi mặt sàn và duỗi thẳng chân ra phía trước.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ gập đầu gối và đưa chân trở lại về phía cơ thể.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.