Muscle-up có đà

Bắt đầu bằng cách treo người trên xà đơn với cách nắm úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút. Siết chặt cơ core và dùng chuyển động đung đưa để tạo đà. Khi đung đưa về phía trước, kéo ngực về phía xà, dùng cơ xô và cơ tay trước để khởi động động tác. Tiếp tục chuyển động lên trên cho đến khi ngực chạm xà, sau đó chuyển sang tư thế dip bằng cách đẩy xuống trên xà và duỗi thẳng tay. Hạ người xuống trở về vị trí bắt đầu bằng cách gập tay và kiểm soát quá trình hạ xuống. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách treo người trên xà đơn với cách nắm úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút.
2. Siết chặt cơ core và dùng chuyển động đung đưa để tạo đà.
3. Khi đung đưa về phía trước, kéo ngực về phía xà, dùng cơ xô và cơ tay trước để khởi động động tác.
4. Tiếp tục chuyển động lên trên cho đến khi ngực chạm xà, sau đó chuyển sang tư thế dip bằng cách đẩy xuống trên xà và duỗi thẳng tay.
5. Hạ người xuống trở về vị trí bắt đầu bằng cách gập tay và kiểm soát quá trình hạ xuống.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.