Máy luân phiên hẹp kiểu nắm kéo ngồi

Điều chỉnh độ cao ghế và vị trí bệ đặt chân để đảm bảo tư thế đúng. Ngồi trên máy với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên bệ. Nắm tay cầm với khoảng cách hẹp, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ ngực ưỡn lên và vai ra sau trong suốt bài tập. Kéo một tay cầm về phía thân người trong khi giữ tay cầm còn lại cố định. Ép hai bả vai lại gần nhau ở cuối động tác. Từ từ đưa tay cầm trở về vị trí bắt đầu và lặp lại ở bên còn lại. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế và vị trí bệ đặt chân để đảm bảo tư thế đúng.
2. Ngồi trên máy với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên bệ.
3. Nắm tay cầm với khoảng cách hẹp, lòng bàn tay hướng vào nhau.
4. Giữ ngực ưỡn lên và vai ra sau trong suốt bài tập.
5. Kéo một tay cầm về phía thân người trong khi giữ tay cầm còn lại cố định.
6. Ép hai bả vai lại gần nhau ở cuối động tác.
7. Từ từ đưa tay cầm trở về vị trí bắt đầu và lặp lại ở bên còn lại.
8. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.