Máy có hỗ trợ hít xà tay ngửa

Điều chỉnh máy đòn bẩy đến mức hỗ trợ mong muốn. Đứng trên bệ chân và nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Treo người với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn, giữ cơ thể thẳng. Siết chặt cơ lưng và kéo cơ thể lên phía tay cầm, dẫn động bằng ngực. Tiếp tục kéo cho đến khi cằm vượt qua tay cầm. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ người xuống trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy đòn bẩy đến mức hỗ trợ mong muốn.
2. Đứng trên bệ chân và nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
3. Treo người với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn, giữ cơ thể thẳng.
4. Siết chặt cơ lưng và kéo cơ thể lên phía tay cầm, dẫn động bằng ngực.
5. Tiếp tục kéo cho đến khi cằm vượt qua tay cầm.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ người xuống trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.