Máy tay trước cuốn tạ

Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm. Nắm tay cầm bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, giữ khuỷu tay sát thân người. Thở ra và cuộn tay cầm lên trên, siết chặt cơ tay trước. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ tay cầm trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm.
2. Nắm tay cầm bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, giữ khuỷu tay sát thân người.
3. Thở ra và cuộn tay cầm lên trên, siết chặt cơ tay trước.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ tay trước.
5. Hít vào và từ từ hạ tay cầm trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.