Nhún vai không tay cầm trên máy

Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy đòn bẩy. Nắm tay cầm với lòng bàn tay hướng vào trong và tay duỗi thẳng hoàn toàn. Giữ lưng thẳng, thở ra và nâng vai lên cao nhất có thể. Giữ sự co cơ trong chốc lát, sau đó hít vào và từ từ hạ vai trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế và ngồi trên máy đòn bẩy.
2. Nắm tay cầm với lòng bàn tay hướng vào trong và tay duỗi thẳng hoàn toàn.
3. Giữ lưng thẳng, thở ra và nâng vai lên cao nhất có thể.
4. Giữ sự co cơ trong chốc lát, sau đó hít vào và từ từ hạ vai trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.