Máy cao kéo

Điều chỉnh độ cao ghế và bệ đặt chân đến vị trí thoải mái. Ngồi trên máy với ngực áp vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên bệ. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Kéo tay cầm về phía cơ thể, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở đỉnh điểm của động tác, sau đó từ từ thả tay cầm trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế và bệ đặt chân đến vị trí thoải mái.
2. Ngồi trên máy với ngực áp vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên bệ.
3. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút.
4. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
5. Kéo tay cầm về phía cơ thể, ép hai bả vai lại gần nhau.
6. Dừng lại một chút ở đỉnh điểm của động tác, sau đó từ từ thả tay cầm trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.